요즘 현대사회에서 스마트폰은 없어서는 안될 정도로 모든 국민들 대다수가 사용하고 있습니다. 필요한 정보도 실시간으로 쉽게 얻을 수 있고, SNS를 통한 소통도 빠르며 최근에는 은행, 주식 등 금융 업무도 손쉽게 할 수 있다 보니 배터리 방전이 될때까지 사용하는 분들이 많아졌습니다.
최근 나혼자산다 코쿤 편에서 스마트폰 중독과 디지털 디톡스에 대해 방송을 해서 봤는데요. 스마트폰 중독 테스트를 해 보면서 스마트폰 사용을 줄여야겠다는 마음으로 나부터 평소에 얼마나 많이 스마트폰에 의존하는지 알아보도록 하겠습니다.
나혼자산다 코쿤 편 스마트폰 중독 테스트 및 자가진단
나혼자산다 코쿤편에서 스마트폰 중독 테스트하는 문항을 토대로 테스트해 볼게요. 여러분도 몇개나 해당이 되는지 어떤 상태인지 자가진단해보세요.
- 스마트폰이 없으면 손이 떨리고 불안하다.
- 스마트폰을 잃어버리면 친구를 잃는 느낌이다.
- 하루에 2시간 이상 스마트폰을 쓴다.
- 스마트폰에 설치한 앱이 30개 이상이고 대부분 사용한다.
- 화장실에 스마트폰을 가지고 간다.
- 운전할 때도 틈틈이 스마트폰을 검색한다.
- 스마트폰 자판 쓰는 소리가 남들보다 빠르다.
- 밥을 먹다가 스마트폰 소리가 들리면 바로 달려간다.
- 스마트폰을 보물 1호라고 생각한다.
- 잠들기 전 하는 스마트폰 때문에 잠을 늦게 잔다.
결과가 0~3개이면 정상, 4~6개이면 중독 초기, 7개 이상이면 중독이라고 합니다.
나혼자산다 에서 나온 테스트 항목 이외 다른 방법으로 스마트 중독 테스트를 할 수 있는 사이트가 있어서 안내해 드리니, 자녀와 함께 테스트해 보시고 건전한 스마트폰 사용을 권장합니다.
디지털디톡스란?
디지털 중독에 대한 처방으로 등장한 개념으로 디지털 단식이라고도 하며 현대인들의 심신을 치유하기 위해 디지털 기기 사용을 중단하고 휴식을 처방하는 요법입니다. 디지털 기기를 계속 사용하다 보면 인간의 뇌에 안 좋은 영향을 미치게 되며, 도파민 분비를 높이고 서서히 중독으로 빠져들게 만듭니다.
스마트폰 중독 예방법
미국 위싱턴 포스트에서 디지털디톡스를 할 수 있는 5가지 방법을 제시하였는데요. 모두 실천해 보시기를 권합니다.
- 스마트폰은 침대에 가져가지 않기
- 이메일 계정을 수시로 확인한느 것을 금지하고, 이메일 계정을 로그아웃 하기
- SNS와 모바일 메신저에 알림 기능을 끄기
- 스마트폰이나 컴퓨터 화면 대신 종이책을 보기
- 온라인 접속 시간을 측정해 보면서 통제하기
스마트폰 중독 주요 증상
중독의 원인으로는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 손쉽게 사용할 수 있는 스마트폰에 많은 기능이 탑재되어 있어 사용자의 주의를 끌기 쉬우며, SNS 발달로 실시간 정보 습득용, 내가 원하는 정보를 바로 습득함에 따른 심리적 보상을 즉각적으로 얻을 수 있어 만족감에 중독성이 올라가는 원인이 될 수 있습니다. 스마트폰 중독의 주요 증상을 나열해 보았습니다.
- 스마트폰을 자주 확인하거나 사용하지 않을 때 불안감을 느낍니다.
- 스마트폰을 사용하는 시간이 점점 늘어나며, 계획한 것보다 훨씬 더 많은 시간을 스마트폰과 함께 보낼 수 있습니다.
- 스마트폰 사용에 대해 비판이나 지적을 받을 때 강하게 반발하거나 합리화하려고 합니다.
- 스마트폰 사용을 줄이려고 노력하지만 실패하게 됩니다.
이러한 중독에서 벗어나기 위해서는 스마트폰 사용 시간을 제한하거나 앱 사용을 줄이는 것, 스마트폰을 사용하지 않은 시간대나 장소를 정하는 것 등의 방법을 사용할 수도 있으며, 필요한 경우에는 전문가의 도움을 받아 보는 것도 좋은 해결책이라고 생각합니다.